كيف نتجنب رائحة الفم الكريهة في رمضان؟

يعتبر اللعاب أمرًا حاسمًا في الدفاع عن أفواهنا ومنع نمو البكتيريا. حيث يلعب اللعاب دورًا أساسيًا في إزالة بقايا الطعام ومنع نمو البكتيريا في الفم.

ونظرًا لأننا ننتج كمية أقل من اللعاب عند الصيام، فإننا أقل حماية من الجراثيم الفموية التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة (أو النفس الكريه). بمعنى آخر، سينمو البكتيريا في الفم بشكل أسرع عندما يتم تقليل إنتاج اللعاب، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. إن رائحة الفم الكريهة ناتجة عن قدرة البكتيريا على إنتاج غازات كريهة الرائحة.

بالإضافة إلى نقص إفراز اللعاب يمكن أن يسبب جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة، تشمل بعض الأسباب الأخرى سوء نظافة الفم، أطقم الأسنان التي لم يتم تنظيفها بشكل صحيح، التدخين، أطعمة معينة، و/أو بعض الحالات الأساسية.

لذا، كيف يمكنك تجنب رائحة الفم الكريهة خلال شهر رمضان المبارك؟

فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على الحفاظ على صحة فمك طوال شهر رمضان والتخلص من رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام:

  1. اغسل أسنانك مرتين يوميًا: لمنع تراكم البلاك، اغسل أسنانك بمعجون الأسنان الفلوريد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق بعد الإفطار والسحور. من خلال تنظيف أسنانك، يمكنك المساعدة في منع رائحة الفم الكريهة عن طريق إزالة جزيئات الطعام والبكتيريا.
  2. استخدم الأدوات الفاصلة بين الأسنان: يمكن استخدام خيط التنظيف وفرشاة الأسنان الفاصلة بين الأسنان يوميًا لتنظيف المسافات بين أسنانك التي لا يستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها. من خلال إزالة جزيئات الطعام والبلاك من بين الأسنان وعلى خط اللثة باستخدام خيط التنظيف، حيث يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض اللثة.
  3. تنظيف لسانك: لمنع تراكم البكتيريا الفموية على لسانك والحفاظ على صحة الفم، استخدم أداة تنظيف اللسان. حيث تعد النظافة المنتظمة للسان مهمة جدًا لأن البكتيريا على اللسان يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة.
  4. انتظر بعض الوقت حتى يبدأ لعابك في العمل: انتظر 30-60 دقيقة بعد فطورك قبل تنظيف أسنانك. سيعطي هذا الوقت للعابك فرصة لغسل أي بقايا للوجبة بشكل طبيعي ويمنح فمك الوقت الكافي لاستعادة مستوى الحموضة العادي. يمكن أن يؤدي تنظيف أسنانك على الفور بعد تناول وجبات حمضية الى اضعاف المينا، مما يؤدي إلى الضرر.
  5. تجنب بعض الأطعمة: عند كسر الصيام، تجنب الأطعمة مثل البصل والثوم والتوابل لأنها قد تسبب رائحة فم كريهة. حيث تميل المواد المتطايرة الموجودة في هذه الأطعمة إلى البقاء في الفم وإنتاج روائح غير مستحبة. حاول تناول المزيد من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء بدلاً من ذلك، مثل الكرفس والخيار والبطيخ، والتي يمكن أن تساعد في غسل البكتيريا والجسيمات الغذائية.
  6. اشرب الماء: الماء مهم خلال ساعات الصيام لأنه يحافظ على ترطيب الجسم ويساعد على غسل جزيئات الطعام التي يمكن أن تساهم في رائحة الفم الكريهة. يجب تناول ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. وللحفاظ على رطوبة الفم خلال الإفطار، يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
  7. تخفيف تناول المشروبات الكافينية والمشروبات الغنية بالسكر: المشروبات الكافئينية مثل الشاي والقهوة لها تأثير مدر للبول يمكن أن يتسبب في الجفاف. كما يمكن أن تتسبب المشروبات الغنية بالسكر في رائحة كريهة بتشجيع نمو البكتيريا في الفم. استخدم الماء أو الشاي العشبي بدلاً من ذلك.
  8. زيارة طبيب الأسنان بانتظام: للتأكد من صحة أسنانك ولثتك، قم بحجز موعد مع طبيب الأسنان قبل وبعد رمضان.

هناك خطوات إضافية يمكنك اتخاذها للحفاظ على الصحة الفموية الجيدة خلال الصيام في شهر رمضان، بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه. يمكن أن تساعد هذه الاقتراحات على الحفاظ على الصحة الفموية أثناء الصيام ومنع رائحة الفم الكريهة.

  1. استخدام غسول الفم: يمكن أن يساعد استخدام غسول الفم خالي من الكحول مرتين يوميًا في القضاء على الجراثيم المسببة للنفس الكريه. من المهم البحث عن حل خالٍ من الكحول مثل غسول الفم ليسترين® مسواك توتال كير، لأن الكحول يمكن أن يجفف فمك ويزيد من رائحة النفس الكريهة.
  2. احتفظ باللبان الخالي من السكر: يمكن أن يزيد اللبان الخالي من السكر من إنتاج اللعاب، والذي يمكن أن يساعد في إزالة الكائنات الفموية الحية الدقيقة. ولتقليل عدد البكتيريا في الفم، ابحث عن اللبان الذي يحتوي على الزيليتول.
  3. تجنب التدخين: بالإضافة إلى أنه يساهم في الرائحة الكريهة، يمكن أن يزيد التدخين من أمراض اللثة وغيرها من مشاكل الصحة الفموية. إذا كنت تدخن، حاول التوقف عنه أو على الأقل خفض كمية التدخين قدر الإمكان خلال شهر رمضان.
  4. تناول نظام غذائي متوازن: يمكن الحفاظ على فم صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. يمكن أن يساعد الكثافة العالية للماء في الفواكه والخضروات على الحفاظ على رطوبة الفم وتجنب جفاف الفم.

يمكنك تجنب رائحة الفم الكريهة خلال شهر رمضان بالأخذ بالنصائح المذكورة هنا والحفاظ على صحة فمك. إذا اتبعت الاحتياطات اللازمة، فستحافظ على فم نظيف وصحي طوال شهر رمضان وما بعده. إذا كان لديك أي مخاوف أو استفسارات بشأن صحة أسنانك أثناء الصيام، فتحدث مع طبيب الأسنان الخاص بك. تذكر أن تولي العناية بالصحة الفموية الأولوية خلال هذا الشهر المبارك!

المصادر:

  1. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/halitosis-bad-breath#:~:text=What%20is%20halitosis%3F,toward%20treating%20this%20preventable%20condition
  2. https://www.nhs.uk/conditions/bad-breath/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633265/